Siema. Mam pytanie. Możliwe że po zjedzeniu bułki mam zalane boxzki? Nie jadłem 4 miesiące albo jadłem raz w tygodniu i nie miałem boczków a odkąd zacząłem jeść codziennie 2-3 mam tak wywalone boczki jakby przybyło mi z 5cm w pasie... Kaloryka stała 2500 kcal więc jakim cudem?
Jestem na diecie 2500 kcal od 3 miesięcy. Zrzuciłem jakieś 19 kg. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem cheat day'a. Nie liczyłem kalorii zupełnie i zajadałem pizze, słodycze i inne smakołyki. Dzisiaj ważę się, waga w normie mniej więcej. Co do cm to zleciało mi z pasa 2 cm w porównaniu do stanu sprzed cheat daya. Hmmm dlaczego tak się stało?
witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej redukować tłuszcz pod względem diety Bo każdy mi pisze ze ograniczyć węgle ale jak je ograniczę do np 2g na kg ciała to wyjdzie mi 150 węgli i żeby dobić do 2500 kcal żeby nie mieć Głodówki będę musiał podbić dużo tłuszczami, czy to ma sens ? Jak wy robicie redukcje ?
Cześć, proszę o poradę w wybraniu celu treningowego. Zbliża się 3 miesiąc redukcji, 19 lat, 174cm, 70kg, 2500 kcal, 2xsilowy 3xcardio po 30 minut. /SFD/2023/12/3/9b88f3dd1e044046b34439f3944304f1.jpg Zmieniony przez - varuxioo w dniu 2023-12-03 10:46:19
jestem załamany bo nie umiem ułożyć sobie diety mam wyliczone że powinienem spożyć ok 2500 kcal.Do tej pory trzymałem dietę ale była ona chaotyczna.Chciałbym poradzić się specjalistów co jeść i ile czego przyjmować,chodzi o węglowodane , białko, tłuszcze.Jak najprościej to rozpisać?
Rozpisałem sobie stałą dietę na redukcję. Kaloryczność to 2500 kcal, dla mnie idealna na start. Poza trzema posiłkami, będą także dwie porcje odżywki białkowej po 25 gramów każda. Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Wzrost - 178 cm, Waga - 86 kg. /SFD/Images/2015/7/5/bcad404ad3ea4470bb704b118344108f.jpg
Witam.Od zawsze nurtowało mnie to pytanie , mianowicie , jeżeli bilans kaloryczny wyszedł u mnie 3000kcal , to gdybym jadł hamburgery , chipsy , słodycze , zapijając colą ale tak , że bilans kaloryczny z tego jedzenia wyszedł by załóżmy 2500 kcal to znaczy że mimo wszystko po jakimś czasie bym schudł?
Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki
Wiek 35, waga 80, endomorfik, zapotrzebowanie ok 2500 kcal. Dieta rzeźba/redukcja. W każdym posiłku są jakieś warzywa, dodatkowo jem sporo jabłek. To ma być szablon, zamiast cyca ryba itd. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ecb1d35b5154d69985459377e410317.jpg
Cześć. Moja aktualna dieta do 2500 kcal 220g białka 100g tłuszczu i 140g wegli(zacyznałem od 450 ale redukcja trawałą 3 miesiące potem miesiać 0 kalorycznego a teraz lecę juz 2 miesiąc). Czy gdy zdąży mi się zjeść 70g węgli jednego dnia to nic się nie stanie- typu większe zahamowanie metabolizmu lub podlanie tluszczem?
Cześć wam, obecnie przechodzę na redukcje, wiek 21 wzrost 173 waga 86 ( WYLICZONE MAKRO na redukcje : 2500 kcal ( 190g B) (90g T ) ( 232g W). I moje pytanie czy macie jakieś fajne i proste przepisy na redukcje jesli chodzi o jedzenie? Wiem ze pewnie tematów była cała masa ale jakies pomysly potrzebuje :) Pozdrawiam
Witam, ważę 63 kg, mam 186 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to niby 2500 kcal, ale wydaje się to dość mało. Proszę o radę, co dodać, co zamienić, a co wyrzucić. Dzięki! /SFD/Images/2015/11/24/6e6af6886e8b40a28738455a37900cae.jpg Zmieniony przez - bar123 w dniu 2015-11-24 14:14:59
tak aj kw temacie , co myślicie o tej diecie : posiłki sa wrzucone w okno zywieniowe ( IF) i ogolnie nwm czy dać więcej tłuszczy i czy moze dac do 2500 kcal , moja aktualna waga to 101 kg http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/3b915d do tego jeszcze dostarczam 30 g białka z izolatu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem wszystkie tematy do robienia diety. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ,ale obniżyłem ,aby więcej kg zrzucić .Dieta ma cel redukcyjny. Proszę o ewentualną pomoc ,co z czym mogę zamienić ,co wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfccdfdfa7244c38b4b5050385dfad7c.png
Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal
Witam! Mam 16 lat ćwicze juz okolo 6-7 miesiecy nie brałem suplementów i chce sie dowiedziec czy clenburexin by był dla mnie dobry waże 83kg przy wzoroscie 178cm.Prosze o odpowiedz.(chce zrzucic około 7kg.Mam diete okolo 2400-2500 kcal Zmieniony przez - Duda123 w dniu 2014-03-04 16:40:51
Witam, ułożyłem sobie dietę składającą sie z 5-ciu posiłków i chciałbym aby ktoś fachowo je ocenił na siłownie chodzę od poniedziałku do piątku a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal 2 i 3 posiłek jest posiłkiem szkolnym mam 16 lat mierz 175 cm ważę : 65 kg Zdjęcie w załączniku :D
skorzystałem z kalkulatora internetowego do obliczenia zapotrzebowania, zaznaczyłem trening 1-3 razy w tygodniu i podało mi 2500 kcal - czy to jest liczba którą powinienem spożywać w dni trningowe a w pozostałe mniej, czy te kalkulatory liczą średnią i tyle powinienem spożywać codziennie?
Witam co myslicie o takiej diecie na redukcje ? 2500 kcal, trenuje boks 5x w tyg, waze 75 kg okolo I 4 posilek potreningowy odzywka bialkowa http://imageshack.us/a/img811/8263/skarmklipp.jpg http://imageshack.us/a/img829/7862/skrmklipp2d.jpg
Witam. czy spozywajac 2500 kcal dziennie da rade powoli budowac miesnie nie chodzi o redukcje ani o mase. nie chce masowac i sie zalewac tluszczem tylko zeby odrazu rósl czysty mięsien. jakie wasze opinie ?